Paprastas patarimas, kaip greičiau pasiekti geresnius treniruočių rezultatus

15. kovo 2021

Prasidėjus naujiems metams, daugelis pasižadėjo tapti sveikesni ir pradėti sportuoti. Tačiau su dideliu užsidegimu pradėtas sportas gali baigtis raumenų mėšlungiu ir skausmu, dideliu nuovargiu ir išsekimu, o blogiausiu atveju – pervargimu nuo treniruočių. Savo treniruotes gali palaikyti tinkama mityba, tačiau yra ir kitas paprastas būdas pagerinti treniruotes bei ištvermę.

Kokie procesai vyksta organizme treniruotės metu ir kodėl svarbu vėliau atstatyti jėgas?

Treniruotės metu raumenyse sukauptas glikogenas naudojamas gaminti gliukozei, kurios reikia energijai sporto metu. Tačiau fermentams, dalyvaujantiems gliukozės apykaitoje, aktyvuotis reikia magnio – be jo šis procesas nevyks. Glikogeno atsargos yra pagrindinis organizmo kuras treniruotės metu, todėl labai svarbu, kad organizmas gebėtų sintetinti ir naudoti glikogeno atsargas gliukozei gaminti sporto metu. Kadangi intensyvus fizinis krūvis skatina magnio netekimą, ypač svarbu pasirūpinti, kad tavo magnio atsargų pakaktų. Tai svarbu norint pagerinti treniruočių rezultatus, taip pat greičiau atsigauti po treniruotės.

Kas yra magnis?

Magnis – magnio dribsniai / magnio aliejus / magnio chloridas / magnio druska / magnio citratas / magnio glicinatas

Magnis yra vienas svarbiausių mineralų, kurio žmonėms šiandien labiausiai trūksta. Magniui tenka itin atsakingas vaidmuo. Dalyvaudamas net 300 skirtingų medžiagų apykaitos procesų mūsų organizme, magnis ir saugo mūsų širdį, ir padeda kontroliuoti kraujospūdį, ir kovoja su uždegimą sukeliančiais sukėlėjais. Be to, magnis puikiai atstato energiją, todėl jis tampa nepamainomu palydovu kiekvienam žmogui, o ypač sportininkui.

Kaip magnis gali pagerinti mano treniruočių rezultatus?

Magnis vaidina labai svarbų vaidmenį procesuose, kurie veikia raumenų funkciją, deguonies panaudojimą ir elektrolitų pusiausvyrą. Be viso to, magnis taip pat būtinas baltymų sintezei, o ši savo ruožtu svarbi raumenų vystymuisi. Treniruotės metu organizmas iš glikogeno atsargų gamina gliukozę, kurios reikia treniruočių rezultatams pasiekti. Tačiau tam, kad šis procesas vyktų veiksmingai, kaip tik ir reikalingas magnis. Be to, magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir taip apsaugoti nuo įvairių traumų.

Kaip sužinoti, ar turėčiau vartoti magnį treniruočių metu?

Magnio trūkumas gali pasireikšti įvairiai. Pirminiai ir dažniausi simptomai yra raumenų mėšlungis, raumenų skausmas, kurį sukelia per didelis pieno rūgšties kaupimasis, nuolatinis nuovargis, prastėjantys treniruočių rezultatai ir lėtesnis atsigavimas. Be to, gali atsirasti galvos skausmai, migrenos priepuoliai, nerimas ir nuolatinis alkio jausmas net tada, kai skrandis pilnas.

Kaip greičiausiai atstatyti magnio atsargas?

Yra keli būdai atstatyti magnio atsargas. Greičiausias ir veiksmingiausias būdas – magnį naudoti išoriškai: magnio dribsnius kojų vonelei arba magnio aliejų įsitrinti į odą. Magnis nelabai gerai pasisavinamas per žarnyną ir dideliais kiekiais gali turėti vidurius laisvinantį poveikį. Todėl išorinis naudojimas gerokai palengvina gyvenimą, o norimi rezultatai pasiekiami greičiau. Magnio dribsnius galima naudoti tiek kojų, tiek viso kūno voneliai. Rekomenduojama per savaitę išsimaudyti 2–3 magnio kojų ar viso kūno vonias. Esant poreikiui, magnio vonią galima daryti ir dažniau.

Magnio dribsniai tinka visų amžiaus grupių žmonėms, taip pat nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Magnio aliejų tiesiog užpurški ant odos ir leidi jam įsigerti. Geriausias laikas tai daryti – po vonios ar dušo, nes tada oda šilta, o poros atviros, ir tai skatina magnio pasisavinimą. Naudojant aliejų pirmąjį kartą gali atsirasti lengvas dilgčiojimo ar niežėjimo pojūtis, kuris gali būti magnio trūkumo požymis ir atsirasti dėl greito magnio pasisavinimo į odą. Tačiau reguliariai naudojant dilgčiojimo poveikis išnyksta.

Kodėl tabletės nėra geriausias sprendimas?
Magnio papildai, tirpios tabletės ir granulės padeda kompensuoti magnio trūkumą, tačiau jie apsunkina virškinimą ir gali sukelti skrandžio problemų, todėl reikiamą magnio kiekį pasisavinti gali užtrukti kur kas ilgiau. Todėl greičiausiam ir veiksmingiausiam magnio trūkumo sprendimui rekomenduojama naudoti per odą pasisavinamus magnio preparatus – magnio dribsnius kojų voneliai arba magnio aliejų įsitrynimui į odą.

Kodėl magnio poveikis geriausias, kai jis pasisavinamas per odą?
Daugelio ekspertų teigimu, išorinis dozavimas yra veiksmingiausias ir greičiausias būdas atstatyti magnio atsargas. Taip yra todėl, kad organizmas reikiamą magnio kiekį pasisavina per pirmąsias 20 minučių, todėl perdozuoti praktiškai neįmanoma. Be to, nereikia bijoti nemalonių šalutinių poveikių, tokių kaip pilvo skausmas ar viduriavimas.

[ux_products type=”row” columns=”3″ ids=”27163,27164,25686,26297,26317,29740″]